Drabina mięśniowa

ZBUDUJ WYMARZONA SYLWETKĘ

Drabina mięśniowa to doskonałe kompendium aktualnej wiedzy naukowej na temat budowania silnej, umięśnionej sylwetki. Jeff Nippard, zawodowy kulturysta naturalny i trener, opracował przystępny przewodnik po świecie treningu siłowego, który pomoże każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania, osiągnąć zamierzone cele sylwetkowe. Ułożenie tysięcy planów treningowych dla rozmaitych sportowców (nie tylko tych zainteresowanych zwiększeniem masy i siły mięśni) pozwoliło Jeffowi poznać potwierdzone przez naukę istotne mechanizmy odpowiadające za hipertrofię, które i tobie pomogą w odblokowaniu pełni potencjału.

Jeff zebrał dwanaście fundamentalnych obszarów treningu siłowego i stworzył autorską koncepcję, którą przedstawił w formie drabiny, oferując tym samym narzędzie, dzięki któremu będziesz mógł szybko i pewnie wspiąć się na szczyt swoich możliwości. To konstrukcja, w której wszystko ma znaczenie – zarówno kolejność poszczególnych jej elementów, jak i sposób ich przedstawienia oraz wyjaśnienia dotyczące nie tylko „jak”, ale także „dlaczego” stojących za każdym z tych ważnych tematów.

Drabina mięśniowa to prawdziwe kompendium wiedzy na temat treningu siłowego i wszystkiego, co wiąże się z hipertrofią mięśniową oraz ogólnym kształtowaniem sylwetki. Książka będzie przydatna zarówno dla początkujących entuzjastów treningu sylwetkowego, jak i zaawansowanych sportowców startujących w zawodach. Poszczególne rozdziały stopniowo wprowadzają czytelnika w świat treningu siłowego: od podstawowych zagadnień, takich jak pełne zakresy ruchu czy różne metody intensyfikacji wysiłku, aż po przykładowe plany treningowe dla różnych poziomów zaawansowania. Dodatkowo podręcznik jest wzbogacony o solidny rozdział poświęcony aspektom dietetyczno-suplementacyjnym, co sprawia, ze czytelnik otrzymuje komplet narzędzi do samodzielnego opracowania zbilansowanej diety wspierającej rozwój mięśni. Gorąco polecam każdemu, kto chce świadomie kształtować swoją sylwetkę.

Michał Karmowski, mistrz Polski i wicemistrz Europy w kulturystyce, wykładowca, trener personalny, aktor

Książka adresowana jest nie tylko do adeptów treningu kulturystycznego i trenerów na każdym etapie zaawansowania, ale również do ludzi zabieganych, mających mniej czasu na trening. Przechodząc każdy szczebel drabiny stworzonej przez eksperta hipertrofii, zyskujesz wiedzę, jak dojść do etapu zaawansowanego. Czytając ten podręcznik, poznasz podstawy żywienia, dowiesz się również, jak dbać o podejście mentalne czy wyznaczać sobie cele treningowe. Wspinaj się szczebel po szczeblu, nie omijając żadnego, a zdobędziesz wiedzę, jak stosować najważniejsze informacje na temat przyrostu masy mięśniowej. Ta książka zdecydowanie powinna znaleźć się na półce u każdego trenującego.

Marcin Klima, wykładowca w Wyższej Szkole Instruktorsko-Trenerskiej

Wśród wielu kwestii, charakterystycznych dla społeczności skupionej wokół treningu z ciężarami, uwagę Jeffa Nipparda przykuła szczególnie duża liczba ćwiczących, którzy zadają niewłaściwe pytania. Jak sam twierdzi, nie są to „złe” pytania, a raczej nieodpowiednie, szczególnie gdy weźmie się pod uwagę poziom zaawansowania zadającej je osoby. I dodaje, że można to porównać z próbą wejścia na dach budynku bez użycia drabiny – narzędzia, które zostało zaprojektowane z myślą o umożliwieniu tego w bezpieczny i efektywny sposób. Zainspirowany swoimi obserwacjami, Jeff opracował „drabinę mięśniową”, której szczeblami uczynił kolejne, najistotniejsze dla budowy idealnej sylwetki, tematy. Po wejściu na ostatni szczebel posiądziesz wiedzę, która umożliwi ci robienie stałych postępów w dążeniu do możliwie najlepszej sylwetki – na tyle silnej, umięśnionej i pozbawionej nadmiernej tkanki tłuszczowej, na jaką pozwalają ci czas, motywacja i genetyka. Tę unikatową konstrukcję scalają wiarygodne badania naukowe, a jej elementy zostały uporządkowane według potwierdzonej wieloletnim doświadczeniem Jeffa hierarchii.

Po lekturze Drabiny mięśniowej będziesz:

• efektywnie zwiększał masę swoich mięśni,
• rozpoznawał najczęściej popełniane w siłowni błędy, a następnie je korygował, co pozwoli ci utrzymać stały progres i skutecznie przełamywać fazy zastoju,
• wiedział, jak hierarchizować i dostosowywać do swoich potrzeb opisane zasady i zalecenia,
• tworzył dopasowany do swoich potrzeb plan treningowy (lub korzystał z jednego z 20 kompletnych szablonów zawartych w tej książce),
• znał podstawowe zasady odżywiania i układania diety, która wzmocni efekty twoich treningów.

Ustaw „drabinę mięśniową” i zacznij piąć się w górę dzięki trenowaniu mądrzej, a nie tylko ciężej.